mc na prostych nogach

[...] te odczucia pojawiły się w trakcie wykonywania trzeciego ćwiczenia czyli hip thrust. Co się będzie działo w dalszych tygodniach to wolę nie myśleć%-) Dawno nie robiłam MC na prostych nogach, dlatego nakręciłam filmik z tego ćwiczenia żebyście rzucili na niego okiem;-) TRENING Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg [...]

[...] Harmonet Hopsanie - dwa obwody: 1. Swing oburącz x 30 2. Goblet squat x 30 3. Wiosłowanie jednorącz x 15 na rękę 4. Sumo Goblet Squat x 15 5. Snatch x 10 na rękę 6. MC na prostych nogach x 15 7. MC na jednej nodze x 15 na nogę 8. Swing pionowy x 15 9. Wypady do tyłu x 15 na nogę 10. Push Press x 15 na rękę Snatch i Push Press - KB 8 kg, MC na [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (15/12/12/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*15/10*20/8*25/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*12,5/10*15/8*17,5 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*17,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " [...]

[...] 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 30x12/35x12/40x12/45x10/x9 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/x8 40x8/45x8/50x8/55x8/60x6 40x8/45x8/50x8/55x8/60x7 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 [...]

[...] te allahy ale to pewnie przez bark bo jak trzymałem sznury to ciągnęło po tym barku i bolało. Więc chyba bardziej skupiłem się na bólu niż na brzuchu :( Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) 80x8 140x6 180x4 220x8 170x12 80x8 140x6 180x4 225x7 175x11 2. Uginania dwugłowych leżąc (90s) 3,7kg+6szt.x8 5szt.x11 4szt.x11 3szt.x13+2szt.x13/8/8 [...]

[...] pojedynczy rest pase 28x13 28x10 22x11+4 29x15 29x10 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x10 10x12 15x12 15x11 12x12 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p 32x12 x12 x11 x10 42x12 x12 x12 x11 Plank 3s 1min plank 1min przerwa 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X12 x12 x12 x12 X13 x12 [...]

[...] rest pause 28x15 28x12 28x10+2 28x15 28x12 28x8+22x7 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x12 15x8+2+2 15x13 15x13 15x8+3+2 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x11 x8+3 50x12 x12 x8+4 x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 [...]

[...] rest pause 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 15x9+3 15x8+4+3 15x11 15x9+4 15x8+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x14 x11 x10 x8+4 52x14 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 [...]

[...] no a tak poważnie to w nogach nic nie będę zmianiał bo zwyczajnie nie mam co Siady cylist syzyfki uginanie jedna wersja uginanie pod jakimś innym kątem niż pierwsze MC na prostych nogach tutaj nic nadzwyczajniego nie wymyślę, wykroki ewentualnie bułgary mogę dać, front odpadają bo jak mam się denerwować na samą myśl o nich to dziękuję. No i w [...]

[...] fazie koncentrycznej ma być dynamika, w ekscentrycznej spowolnienie ruchu. Co do uginań i prostowań, będę zatem zatrzymywać ruch, ale nie doprowadzając do pełnego wyprostu, utrzymując tym stałe napięcie mięśnia. Tak mi nagadaliście i zastanawiam się, czy by nie dorzucić jednego ćwiczenia na dwugłowy, np MC na prostych nogach. Co o tym myślicie ?

[...] ćwiczenia dodałem stosunkowo niedawno do mojego arsenału na nogi. Dokladnie to wtym roku, jak postanowiłem poprawić 2głowy względem przodu, bo już spora różnica była. MC na prostych nogach pierwsze pare razy zrobiłem pod kątem Bodyline'a z forum, który mi pokazał cały ruch i omówił popełniane błędy, ciezko jest mi to opisać , więc nie będę się [...]

[...] 65/65/65/65/65 45/50/50/50/55 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol 95/100/105/110/115 3.MC na prostych nogach 4*12 55/55/55/60 55/55/55/55 50/55/55/55 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 0/0/0/0 - nie zrobiłam , chyba wywalę z tego planu 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/7 5a [...]

[...] tyle rzeczy dookoła się dzieje, że łatwo się pogubić :) Edit. Dzień A 1. Przysiad 3x6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x6-8 4. OHP 3x6-8 Dzień B 1. MC na prostych nogach 3x6-8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 Zastanawiałem się czy robiąc [...]

[...] 5szt.x8 4szt.x11 2. Uginanie stojąc jedną nogą 40x8 30x10 25x10 20x11 15x14 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 28x8 22x11 19x11 15x12 4. MC na prostych nogach z hantlami, z zatrzymaniem w rozciągnięciu 32x12 42x10 42x9 42x10 5. Uginanie drążka na biceps na wyciągu dolnyn 3szt.x16 x13 x10 2szt.x16 6. Uginanie na [...]

[...] te kolana wchodzi ;p Ale bez tłumaczenia się, tak robię i tyle :) https://www.youtube.com/watch?v=SHLBLlvK6_I https://www.youtube.com/watch?v=Sh9jdFxtz6I Trening 1. Mc na prostych nogach 80x8 125x6 160x4 195x9 160x11 80x8 140x6 170x4 200x10 160x12 2. Uginania dwugłowych leżąc 6szt.x8. 5szt.x9. 4szt.x9. 3szt.x11+2szt.x10/6/5 6szt.x10. 5szt.x9. [...]

[...] dało 220kg x8p. ale dopiero w regresach dupa zapiekła :d Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=0P1g0MVbHeY https://www.youtube.com/watch?v=KAnddoBXYFY Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p) 80x10 140x6 185x3 235x6 180x10 80x10 140x6 180x3 220x2 240x6 185x10 2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p) 25x8 20x10 17x11 15x13 30x8 25x9 [...]

[...] biedronce nie było więc lipa z zakupów :) Filmiki z 245kg i 220kg https://www.youtube.com/watch?v=OE18rTjM38g https://www.youtube.com/watch?v=pZb72YUBMT4 Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p) 80x6 140x6 180x3 220x2 245x4 185x10 2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p) 30x9 25x10 20x10 20x9 20x9 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą [...]

[...] lżej , biceps , brzuch Wczoraj np było tak : 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach 4*12 4.Bułgary 4*15 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 5b Odwodzenie na maszynie Deska 5*30 sek Siad idzie mniej wiecej tak jak na filmiku. Zbliżam się do racka [...]

[...] od 6 do 12, musisz co jakiś czas zmieniać czy nie będziesz się zalewać to zależy w 100% od diety czy możesz robić przysiady? alternatywa dla MC to - ławka rzymska, MC na prostych nogach, skłony dzień dobry dieta - wg mnie zbyt mało jesz, wrzuć jakąś rozpiskę co i jak, ale wygląda to na delikatną głodówkę (1500kcal, przy takiej aktywności [...]

[...] - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze sztangą 3x6 B-2: MC na prostych nogach 3x6 C-1: Military press 2x5 C-2: Podciąganie na drązku 2x5 Finisher - ćwiczenie ktore robi sie na końcu treningu w celu dopompowania mięśni, by umożliwić [...]